Pernah merasa capek banget padahal nggak ngapa-ngapain? Seperti semua hal kecil tiba-tiba terasa berat? Bisa jadi itu tanda kalau kamu butuh self care. Banyak orang, terutama anak muda dan pekerja, sering lupa bahwa kesehatan mental juga perlu dirawat bukan cuma kesehatan secara fisik.
Apa Itu Self Care dan Kenapa Penting?
Self care berarti upaya sadar seseorang untuk menjaga kesejahteraan fisik, emosional, dan mentalnya. Bentuknya bisa sederhana seperti tidur cukup, makan makanan bergizi, istirahat dari media sosial, atau sekadar berjalan santai di sore hari.
Menurut World Health Organization (WHO), self care mencakup perilaku yang membantu menjaga kesehatan, mencegah penyakit, dan mengelola stres secara mandiri. Artinya, ini bukan tindakan egois melainkan bentuk tanggung jawab terhadap diri sendiri. Tanpa self care, kita mudah kelelahan secara mental (burnout), sulit fokus, bahkan kehilangan semangat hidup.
Hubungan Self Care dengan Kesehatan Mental
Kesehatan mental dan self care seperti dua sisi koin yang saling melengkapi. Ketika kamu rutin melakukan self care, otak dan tubuh mendapatkan kesempatan untuk reset.
Beberapa efek positifnya:
- Menurunkan stres: Aktivitas seperti meditasi, journaling, atau berjalan santai membantu menenangkan sistem saraf.
- Meningkatkan suasana hati: Aktivitas yang menyenangkan memicu produksi hormon dopamin dan serotonin atau zat kimia yang berperan besar dalam kebahagiaan.
- Meningkatkan rasa percaya diri: Merawat diri menumbuhkan perasaan bahwa kamu layak untuk bahagia dan dihargai.
Sebuah studi dari Harvard Health Publishing (2023) menunjukkan bahwa melakukan aktivitas self care minimal 15 sampai 30 menit setiap hari dapat menurunkan tingkat stres hingga 35% dan meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Bentuk Self Care yang Bisa Kamu Coba
Berikut beberapa contoh kegiatan self care sederhana yang bisa kamu mulai hari ini:
1. Self Care Fisik
- Tidur 7–8 jam setiap malam
- Olahraga ringan seperti yoga, jalan pagi, atau stretching
- Makan makanan bergizi dan cukup air
2. Self Care Emosional
- Menulis jurnal perasaan atau gratitude journal
- Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
- Mengizinkan diri untuk istirahat tanpa rasa bersalah
3. Self Care Digital
- Batasi waktu layar dan media sosial
- Pilih konten positif dan edukatif
- Gunakan digital detox day seminggu sekali
4. Self Care Spiritual
- Meditasi atau doa sesuai keyakinan
- Meluangkan waktu untuk refleksi diri
- Berbuat baik kepada orang lain tanpa pamrih
Tidak harus semuanya dilakukan sekaligus, cukup mulai dari satu hal kecil yang terasa mudah dan konsisten.
Kenapa Masih Banyak Orang Mengabaikannya?
Meski terdengar sederhana, banyak orang masih menyepelekan self care. Alasannya bisa karena:
- Merasa nggak punya waktu
- Merasa bersalah kalau beristirahat
- Terjebak budaya hustle yang menganggap sibuk adalah sukses
Padahal menurut data American Psychological Association (APA), hampir 79% pekerja muda (usia 18 sampai 34 tahun) mengalami stres kronis karena tekanan kerja dan kurangnya waktu untuk diri sendiri. Kesehatan mental yang terganggu bukan hanya memengaruhi suasana hati, tapi juga produktivitas, hubungan sosial, dan bahkan sistem kekebalan tubuh.
Memulai Self Care untuk Kesehatan Mental
- Kenali kebutuhan diri – Apakah kamu lebih butuh istirahat, sosialisasi, atau ketenangan?
- Jadwalkan waktu khusus – Sama seperti meeting, jadwalkan me time di kalendermu.
- Mulai dari hal kecil – Misalnya, tidur 30 menit lebih awal atau mematikan notifikasi HP sebelum tidur.
- Jangan perfeksionis – Self care bukan perlombaan. Kadang, sekadar menarik napas dalam dan menikmati momen juga cukup.
- Evaluasi rutin – Rasakan efeknya terhadap suasana hati dan energi mentalmu.
Merawat Diri Adalah Tanggung Jawab
Self care bukan bentuk kemewahan atau tanda malas, tapi kesehatan mental yang sehat dan berkelanjutan. Dengan mengenali kebutuhan diri dan memberi ruang untuk istirahat, kamu bisa jadi versi terbaik dari dirimu sendiri, baik untuk diri sendiri maupun orang lain.
Sebagai penutup, jika Anda ingin bisnis Anda lebih dikenal dan muncul di halaman pertama Google, Jasa SEO Terpercaya Optimaise siap membantu! Dengan pengalaman dan strategi SEO yang teruji, kami telah berhasil meningkatkan visibilitas banyak bisnis di Malang, Bali, dan Jakarta. Jangan biarkan pesaing Anda selangkah lebih maju—optimalkan website Anda sekarang juga!
💡 Dapatkan strategi SEO terbaik untuk bisnis Anda! Kunjungi optimaise.co.id dan berlangganan layanan kami untuk hasil yang maksimal. 🚀
