Pernah merasa punggung pegal setelah duduk lama di depan laptop? Kamu tidak sendirian. Banyak orang—baik pelajar, karyawan, maupun freelancer, menghabiskan berjam-jam di depan meja tanpa sadar bahwa postur tubuh mereka salah. Padahal, menjaga postur tubuh saat bekerja bukan sekadar soal kenyamanan, tapi juga soal kesehatan jangka panjang.
Mengapa Postur Tubuh Itu Penting
Postur tubuh yang baik membantu menjaga keseimbangan otot dan tulang, memperlancar peredaran darah, dan mencegah tekanan berlebih pada sendi. Menurut data dari National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), sekitar 80% orang dewasa pernah mengalami nyeri punggung setidaknya sekali dalam hidupnya dan salah satu penyebab utamanya adalah posisi duduk yang tidak benar.
Selain itu, postur yang buruk bisa memengaruhi konsentrasi dan mood. Tubuh yang tegang membuat kita lebih cepat lelah dan sulit fokus, apalagi saat harus bekerja berjam-jam.
1. Atur Posisi Duduk yang Ideal
a. Duduk dengan Punggung Tegak
Pastikan punggung bersandar pada sandaran kursi dan bahu tetap rileks. Hindari membungkuk ke depan terlalu lama.
Gunakan bantal kecil atau lumbar support di punggung bawah untuk menopang tulang belakang.
b. Kaki Menapak Lantai
Kaki harus rata di lantai, jangan menggantung. Jika kursimu terlalu tinggi, gunakan footrest atau benda datar sebagai penopang. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan paha.
2. Sesuaikan Tinggi Meja dan Layar
Layar komputer sebaiknya sejajar dengan mata, sekitar sejauh satu lengan dari wajah. Jika terlalu rendah, kamu akan cenderung menunduk, menyebabkan leher dan punggung atas tegang.
Sebuah studi dari Harvard Health menyebutkan bahwa menunduk 15 derajat menambah beban leher hingga 12 kg. Bayangkan jika dilakukan berjam-jam setiap hari!
Gunakan laptop stand atau tumpukan buku untuk menyesuaikan tinggi layar. Jangan lupa, posisi keyboard dan mouse juga harus sejajar agar pergelangan tangan tetap netral.
3. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk diam terlalu lama. Setiap 30–60 menit, luangkan waktu 2–3 menit untuk berdiri, berjalan kecil, atau melakukan peregangan sederhana.
Beberapa gerakan ringan:
- Putar bahu ke belakang dan ke depan 5–10 kali.
- Regangkan tangan ke atas, tarik napas dalam, lalu hembuskan perlahan.
- Putar leher ke kanan dan kiri secara perlahan.
Selain membuat tubuh lebih segar, peregangan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
4. Gunakan Kursi Ergonomis (Jika Bisa)
Kursi ergonomis dirancang untuk mengikuti bentuk alami tubuh. Jika memungkinkan, pilih kursi yang memiliki sandaran punggung, penopang kepala, serta pengaturan tinggi dan kemiringan. Namun, kalau belum bisa membeli kursi khusus, kamu tetap bisa beradaptasi:
- Gunakan bantal kecil di punggung bawah.
- Pastikan kursi tidak terlalu empuk atau keras.
- Cek posisi duduk secara berkala.
Kuncinya bukan pada harga kursi, tapi pada kesadaran postur tubuh saat menggunakannya.
5. Perhatikan Posisi Tangan dan Leher
Tangan sebaiknya sejajar dengan siku dan membentuk sudut 90 derajat. Hindari posisi tangan terlalu tinggi atau rendah karena bisa membuat pergelangan cepat pegal. Sementara itu, jangan biarkan leher terlalu lama menunduk ke layar ponsel atau laptop. Istilah “tech neck” kini makin sering muncul karena kebiasaan ini bisa memicu nyeri kronis di leher dan bahu.
6. Jaga Aktivitas Fisik di Luar Jam Kerja
Menjaga postur tubuh tidak berhenti saat kamu meninggalkan meja kerja. Rutin olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau berenang bisa memperkuat otot punggung dan perut, dua bagian penting untuk menopang tubuh.
Studi Mayo Clinic menunjukkan bahwa olahraga teratur 30 menit sehari dapat menurunkan risiko nyeri punggung hingga 30%.
Kamu tidak harus ke gym. Naik tangga, berjalan ke warung, atau melakukan stretching di rumah pun sudah cukup membantu.
7. Sadari Sinyal dari Tubuhmu
Tubuh biasanya memberi tanda sebelum masalah muncul. Jika mulai terasa pegal di leher atau punggung bawah, itu sinyal untuk mengubah posisi. Jangan abaikan rasa tidak nyaman, semakin cepat kamu memperbaikinya, semakin kecil risiko cedera otot atau tulang belakang.
Menjaga postur tubuh saat bekerja bukan hal sepele. Postur yang baik membantu kamu bekerja lebih nyaman, fokus, dan terhindar dari nyeri jangka panjang.
Mulailah dari hal sederhana—duduk tegak, sesuaikan layar, dan ingat untuk bergerak setiap jam. Tubuhmu adalah investasi jangka panjang. Rawatlah dengan kesadaran dan kebiasaan kecil setiap hari.
Sebagai penutup, jika Anda ingin bisnis Anda lebih dikenal dan muncul di halaman pertama Google, Jasa SEO Terpercaya Optimaise siap membantu! Dengan pengalaman dan strategi SEO yang teruji, kami telah berhasil meningkatkan visibilitas banyak bisnis di Malang, Bali, dan Jakarta. Jangan biarkan pesaing Anda selangkah lebih maju—optimalkan website Anda sekarang juga!
💡 Dapatkan strategi SEO terbaik untuk bisnis Anda! Kunjungi optimaise.co.id dan berlangganan layanan kami untuk hasil yang maksimal. 🚀
